반응형
하루에도 수십 번 외치게 되는 말.
“빨리 씻자, 숙제했어?, 장난감 정리하자, 이제 자야지…”아이를 사랑하지만,
어느 순간 나 자신이 사라진 듯한 기분이 들지 않나요?“나는 왜 이렇게 짜증이 날까”,
“좋은 엄마·아빠가 되고 싶은데 왜 힘들기만 할까…”육아 스트레스는 단순한 짜증이 아니라,
**몸과 마음이 보내는 명확한 '신호'**입니다.오늘은 맞벌이 부모와 양육자들을 위한 육아 스트레스 해소법,
그리고 부모의 정신 건강을 지키기 위한 자기 돌봄 전략을 함께 나눠볼게요.
🧠 육아 스트레스, 왜 오는 걸까?
- 24시간 긴장 상태 유지: 퇴근 후에도 쉬지 못하고 돌봄 노동 지속
- 사회적 고립감: 어른과의 대화 부족, 비교 문화 속 외로움
- 완벽한 부모 압박감: SNS 속 이상적인 육아 이미지에 괴리감
- 자아의 소외: ‘엄마’, ‘아빠’로만 불리고 나 자신은 잊힌 느낌
📌 육아 스트레스는 ‘내가 약해서’가 아니라, 너무 많은 역할을 동시에 수행하려는 부담에서 비롯됩니다.
💡 부모의 정신 건강을 지키는 자기 돌봄 전략 5가지
✅ 1. “괜찮아, 나도 사람이지” 인정하기
- 감정은 억제할수록 쌓입니다.
- 짜증이나 분노가 올라올 땐 “지금 내 안에 이런 감정이 있구나”라고 감정 자체를 인정하세요.
✅ 2. 혼자만의 시간, 반드시 확보하기
- 하루 10분이라도 오롯이 나만을 위한 시간 만들기
- 샤워하면서 음악 듣기, 산책, 혼자 커피 한 잔
✅ 3. 배우자와 '감정 교대권' 만들기
- 하루 중 30분은 "나 감정 비우고 올게" 라며 잠깐 교대로 쉼을 가질 수 있도록 합의하기
- "말하지 않아도 알아줘"는 불가능, 감정을 명확히 말로 요청하는 연습이 필요
✅ 4. SNS 대신 ‘진짜 대화’하기
- 친구 한 명, 선배 엄마 한 명과 깊이 있는 통화/대화
- 온라인 모임보다는 내 감정에 공감해줄 수 있는 관계 중심으로
✅ 5. 심리 방전 신호 체크리스트 만들기
- 짜증 빈도, 잠 잘 못 자는 날 수, 자기비난 증가 등
- 내 상태를 수치화해서 미리 알아차리는 습관이 필요합니다.
💬 사람들이 가장 공감했던 문장들
- “아이보다 더 힘든 건 나 자신을 잃어가는 느낌이었다.”
- “엄마도 엄마가 처음이야, 라는 말에 눈물이 났어요.”
- “애는 잘 크고 있는데, 나는 점점 작아지는 느낌…”
- “혼자 있어도 외롭지 않았는데, 육아하면서는 누가 좀 나 좀 알아줬으면 좋겠더라.”
🍀 마무리 한마디
아이를 위해 ‘좋은 부모’가 되고 싶다면,
먼저 ‘지친 나’를 보듬어주세요.자기 돌봄은 이기적인 게 아니라, 지속가능한 사랑을 위한 준비입니다.
오늘 하루, 나 자신에게도 작은 다정함을 건네보세요.“괜찮아, 나 잘하고 있어.”
반응형